1ـ رۆژانه 3 لیتر ئاو بخۆنه‌وه، به پێی توێژینه‌وه‌كان خواردنه‌وه‌ی 2 كوپ ئاوی سارد خێرایی پرۆسه‌ی هه‌رسكردن به رێژه‌ی 40% له ماوه‌ی 20 خوله‌ك به‌رز ده‌كاته‌وه.
2ـ له خۆراكه ئاماده كراوه‌كان دوور بكه‌ونه‌وه كه رێژه‌ی چه‌وری و شه‌كریان زۆره.
3ـ له كاربۆهیدراته سپیه‌كان دوور بكه‌ونه‌وه كه بریتین له مه‌عكه‌ڕۆنی و كێك و شیرینی و برنج و نان، به ناوی قاوه‌یی بگۆڕنه‌وه.
4ـ رێژه‌ی خواردنی ئه‌و میوه و سه‌وزانه زیاد بكه‌ن كه رێژه‌ی كالۆریان كه‌مه و پرۆسه‌ی سووتاندنی چه‌وری خێراتر ده‌كه‌ن. وه‌ك برۆكلی و گێزه‌ر و چه‌وه‌نده‌ر و ترێ و گریپ فروت و شیلك و لیمۆ.
5ـ له خواردنی گۆشتی سوور دوور بكه‌ونه‌وه‌و گۆشتی سپی بخۆن وه‌ك ماسی و مریشك.
6ـ ئه‌نجامدانی راهێنانی وه‌رزشی وه‌ك پیاده‌ڕۆیی رۆژانه 30 خوله‌ك له‌گه‌ڵ هاوڕێكانت.
